Uống thường xuyên ảnh hưởng sức khỏe thế nào?

05/09/2026 10:17 AM 60 Lượt xem

Uống thường xuyên ảnh hưởng sức khỏe thế nào?

Trà sữa từ lâu đã trở thành một thức uống quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là học sinh, sinh viên và người trẻ. Một ly trà sữa có thể xuất hiện trong rất nhiều tình huống: sau giờ học, giữa buổi làm việc, khi gặp bạn bè hoặc đơn giản là lúc muốn tự thưởng cho mình một món gì đó ngọt ngào.

Điều đáng nói là một ly trà sữa ngày nay không còn đơn giản chỉ gồm trà và sữa. Từ trân châu, thạch, pudding, kem cheese đến nhiều loại topping khác, mỗi thành phần đều góp phần làm tăng lượng đường, năng lượng và độ hấp dẫn của thức uống.

Vậy tác hại của trà sữa thực sự nằm ở đâu? Uống một ly có đáng lo không, hay vấn đề nằm ở việc uống thường xuyên và lựa chọn sản phẩm không đảm bảo?

Trà sữa có gì ngoài trà và sữa?

Một ly trà sữa thông thường có thể gồm trà, sữa hoặc bột kem, đường, siro và các thành phần tạo hương vị. Tùy loại, người dùng còn có thể thêm trân châu, thạch, pudding, hạt thủy tinh, kem cheese hoặc nhiều loại topping khác.

Chính phần “thêm vào” này khiến giá trị dinh dưỡng của một ly trà sữa có thể thay đổi rất nhiều.

Trà sữa có đường đã cung cấp năng lượng, trong khi các loại topping như trân châu hoặc pudding tiếp tục bổ sung thêm carbohydrate và đường. Khi gọi một ly với nhiều topping và mức đường cao, đây không còn đơn thuần là một món uống để giải khát mà có thể trở thành một nguồn năng lượng đáng kể trong khẩu phần hằng ngày.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn và trẻ em giảm lượng đường tự do xuống dưới 10% tổng năng lượng mỗi ngày, và mức dưới 5% có thể mang lại thêm lợi ích sức khỏe.

Uống trà sữa thường xuyên có thể làm tăng lượng đường nạp vào

Đây là một trong những vấn đề đáng chú ý nhất.

Đường có thể xuất hiện ở nhiều thành phần của một ly trà sữa: phần trà sữa, siro, trân châu và các loại topping có đường. Vì vậy, việc chỉ giảm một chút đường trong phần trà chưa chắc đã khiến tổng lượng đường của cả ly thấp nếu đi kèm nhiều topping.

Khi thường xuyên tiêu thụ đồ uống có đường, lượng đường và năng lượng trong khẩu phần có thể tăng lên mà người uống không thực sự cảm thấy mình vừa “ăn” thêm một món.

CDC cho biết việc thường xuyên sử dụng đồ uống có đường có liên quan đến tăng cân, béo phì, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và sâu răng.

Vì vậy, điều cần quan tâm không phải là một ly trà sữa riêng lẻ mà là tần suất uống và tổng lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày.

Trà sữa và nguy cơ tiểu đường, béo phì ở người trẻ

Tăng cân khi trà sữa trở thành thói quen

“Chỉ uống thôi mà” là lý do khiến nhiều người dễ bỏ qua lượng năng lượng từ trà sữa.

Khác với một bữa ăn, đồ uống thường tạo cảm giác ít “no” hơn. Một người có thể uống một ly trà sữa vào buổi chiều nhưng vẫn ăn tối như bình thường.

Nếu lượng năng lượng nạp vào thường xuyên cao hơn nhu cầu của cơ thể, phần năng lượng dư thừa có thể tích lũy theo thời gian và góp phần làm tăng cân.

Đặc biệt, một ly trà sữa nhiều đường kết hợp với nhiều topping sẽ có mức năng lượng cao hơn đáng kể so với trà không đường hoặc các loại đồ uống ít năng lượng.

Vấn đề vì thế không nằm ở việc uống trà sữa một lần, mà nằm ở tình huống mỗi tuần uống nhiều lần, thậm chí uống gần như mỗi ngày.

Uống trà sữa có tốt không? 10 tác hại của trà sữa trân châu

Tăng nguy cơ sâu răng

Vị ngọt của trà sữa có thể khiến người uống cảm thấy dễ chịu, nhưng đường lại là một yếu tố quan trọng liên quan đến sâu răng.

WHO xác định đường tự do trong thực phẩm và đồ uống là một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến nhất của sâu răng. Việc giảm lượng đường tự do xuống dưới 10% tổng năng lượng, và lý tưởng là dưới 5%, giúp giảm nguy cơ này.

Nếu thường xuyên uống đồ uống có đường và vệ sinh răng miệng không đầy đủ, răng có thể phải tiếp xúc với môi trường thuận lợi cho quá trình hình thành sâu răng.

Đặc biệt, thói quen nhâm nhi trà sữa trong thời gian dài hoặc uống nhiều lần trong ngày càng khiến việc tiếp xúc với đường trở nên thường xuyên hơn.

Uống nhiều trà sữa có bị sâu răng không?

Topping không rõ nguồn gốc: điều người mua khó kiểm soát

Đây là phần thường bị bỏ qua khi nói về trà sữa.

Trân châu, thạch, pudding hay các loại topping khác có thể làm ly trà sữa hấp dẫn hơn, nhưng người tiêu dùng không phải lúc nào cũng biết rõ chúng được sản xuất từ đâu, thành phần cụ thể là gì và được bảo quản như thế nào.

Với những sản phẩm bán trôi nổi hoặc không có nguồn gốc rõ ràng, người mua càng khó kiểm chứng chất lượng nguyên liệu và điều kiện bảo quản.

Điều này không có nghĩa mọi loại topping đều nguy hiểm. Vấn đề nằm ở chỗ khi nguồn gốc và quy trình sản xuất không rõ ràng, người tiêu dùng thiếu thông tin để đánh giá mức độ an toàn của sản phẩm.

Nếu thực phẩm hoặc đồ uống bị nhiễm vi sinh vật gây bệnh hoặc được bảo quản không đúng cách, người sử dụng có thể gặp các vấn đề do thực phẩm gây ra như đau bụng, buồn nôn, nôn, tiêu chảy hoặc sốt.

Vì vậy, một ly trà sữa giá rẻ với rất nhiều topping chưa chắc đã là lựa chọn tiết kiệm nếu đổi lại là việc khó kiểm soát nguồn nguyên liệu.

Đột kích kho hàng chứa 10 tấn nguyên liệu trà sữa không rõ nguồn gốc - Báo Người Lao Động

Trà sữa có thể khiến chế độ ăn mất cân đối

Một vấn đề khác ít được chú ý là trà sữa cung cấp năng lượng nhưng không phải là nguồn thay thế tốt cho một chế độ ăn đa dạng.

Nếu thường xuyên dùng trà sữa thay cho nước lọc hoặc dùng nó như một bữa phụ, người uống có thể ưu tiên một món nhiều đường và năng lượng thay vì những thực phẩm cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết.

WHO lưu ý rằng lượng đường tự do cao có thể làm tăng mật độ năng lượng của khẩu phần và ảnh hưởng đến chất lượng dinh dưỡng của chế độ ăn.

Nói cách khác, vấn đề không chỉ là “ly trà sữa có bao nhiêu calo”, mà còn là nó đang chiếm vị trí nào trong chế độ ăn của bạn.

Bẫy' đường từ những ly trà sữa - Báo VnExpress Sức khỏe

Uống nhiều đồ uống có đường ảnh hưởng sức khỏe lâu dài

Nếu trà sữa chỉ xuất hiện thỉnh thoảng trong chế độ ăn uống cân bằng, đây không phải lý do để quá lo lắng.

Điều đáng quan tâm hơn là khi đồ uống có đường trở thành một phần cố định trong sinh hoạt hằng ngày.

Theo CDC, việc thường xuyên sử dụng đồ uống có đường có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như tăng cân, béo phì, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, sâu răng và gout.

Điều này cũng giải thích vì sao không nên chỉ nhìn vào câu hỏi “uống một ly trà sữa có sao không?”. Sức khỏe chịu ảnh hưởng bởi tổng thể chế độ ăn, mức vận động và những thói quen được lặp lại trong thời gian dài.

Làm sao để uống trà sữa mà giảm bớt rủi ro?

Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn trà sữa khỏi cuộc sống.

Nếu yêu thích thức uống này, một số thay đổi đơn giản có thể giúp kiểm soát lượng đường và năng lượng tốt hơn:

Giảm tần suất uống thay vì uống hằng ngày.
Chọn mức đường thấp hơn.
Hạn chế số lượng topping trong mỗi lần uống.
Không dùng trà sữa thay thế nước lọc.
Ưu tiên những cơ sở có thông tin rõ ràng về nguyên liệu và đảm bảo vệ sinh.
Không nên tiếp tục sử dụng sản phẩm nếu có dấu hiệu bất thường về mùi, vị hoặc điều kiện bảo quản.
Duy trì chế độ ăn đa dạng với rau xanh, trái cây, protein và các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Quan trọng nhất, hãy nhìn vào thói quen tổng thể thay vì cảm thấy có lỗi chỉ vì một lần uống trà sữa.

Kết luận

Trà sữa không phải là một thức uống mà cứ uống một lần là lập tức gây hại cho sức khỏe.

Điều đáng quan tâm nằm ở lượng đường, năng lượng, số lượng topping, tần suất sử dụng và nguồn gốc của sản phẩm.

Một ly trà sữa nhiều topping có thể rất hấp dẫn, nhưng nếu được uống thường xuyên, lượng đường và năng lượng dư thừa có thể góp phần làm tăng cân, tăng nguy cơ sâu răng và các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường. Trong khi đó, những sản phẩm trà sữa hoặc topping không rõ nguồn gốc lại đặt ra thêm vấn đề về an toàn thực phẩm.

Vì vậy, thay vì tự hỏi “trà sữa có hại không?”, có lẽ câu hỏi thực tế hơn là:

Bạn đang uống trà sữa bao nhiêu lần, uống loại nào và bạn có biết rõ những gì đang có trong chiếc ly của mình không?

Một lựa chọn nhỏ trong hôm nay có thể chưa tạo ra khác biệt lớn. Nhưng những lựa chọn được lặp lại mỗi ngày mới là điều ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.

Khi gia đình cần hỗ trợ trong các tình huống cấp cứu, chăm sóc người bệnh tại nhà hoặc hỗ trợ y tế, Trung Tâm Cấp Cứu Toàn Quốc luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn và người thân.