Trong cuộc sống hiện đại, ngồi đã trở thành một phần quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày. Chúng ta ngồi khi làm việc, học tập, sử dụng máy tính, xem điện thoại, lái xe hoặc đơn giản là nghỉ ngơi.
Thế nhưng, có một điều không phải ai cũng để ý: chúng ta đang ngồi như thế nào?
Một tư thế ngồi chưa phù hợp, đặc biệt khi được duy trì trong thời gian dài, có thể khiến cơ thể dễ cảm thấy mỏi, căng cứng hoặc khó chịu ở một số vùng như cổ, vai và lưng.
Vì vậy, thay vì chỉ quan tâm đến việc ngồi bao lâu, hãy bắt đầu chú ý hơn đến tư thế ngồi và thói quen thay đổi tư thế trong ngày.
Vì sao tư thế ngồi lại quan trọng?
Cơ thể con người không được thiết kế để duy trì một tư thế cố định trong thời gian quá lâu. Khi ngồi làm việc hoặc học tập, nhiều người thường vô thức giữ nguyên một tư thế vì quá tập trung vào công việc.
Một số thói quen thường gặp có thể kể đến như:
- Khom lưng khi ngồi.
- Cúi đầu quá lâu để nhìn điện thoại.
- Đưa đầu về phía trước khi sử dụng máy tính.
- Nhún hoặc gồng vai trong thời gian dài.
- Ngồi quá sát hoặc quá xa màn hình.
- Để chân ở tư thế không thoải mái.
Khi những tư thế này được lặp lại thường xuyên, cơ thể có thể dễ xuất hiện cảm giác mỏi hoặc căng cứng, đặc biệt sau nhiều giờ làm việc.
Tuy nhiên, không có một tư thế nào được xem là hoàn hảo và phù hợp tuyệt đối với tất cả mọi người. Điều quan trọng hơn là giữ cơ thể ở tư thế tương đối thoải mái, phù hợp với công việc và thường xuyên thay đổi vị trí.
Những dấu hiệu cho thấy bạn nên kiểm tra lại tư thế ngồi
Đôi khi cơ thể đã lên tiếng nhưng chúng ta lại quá quen với cảm giác đó nên không chú ý.
Nếu sau một thời gian ngồi làm việc, bạn thường xuyên cảm thấy:
- Cổ hoặc vai bị mỏi.
- Lưng cảm thấy căng hoặc khó chịu.
- Muốn thay đổi tư thế liên tục.
- Cơ thể cảm thấy nặng nề sau nhiều giờ ngồi.
- Khó duy trì tư thế thoải mái khi làm việc.
Đây có thể là lúc bạn nên nhìn lại cách bố trí bàn ghế, vị trí màn hình cũng như thói quen sinh hoạt của mình.
Những biểu hiện trên có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, vì vậy không nên tự xác định nguyên nhân chỉ dựa trên một triệu chứng.
Làm thế nào để có tư thế ngồi thoải mái hơn?
Bạn không cần thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Một vài điều chỉnh nhỏ trong không gian làm việc cũng có thể giúp việc ngồi trở nên dễ chịu hơn.
1. Giữ lưng ở tư thế tự nhiên
Khi ngồi, hãy cố gắng tránh khom người quá mức. Lưng có thể được tựa vào ghế để tạo cảm giác thoải mái hơn.
Nếu phải ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy kiểm tra lại tư thế sau mỗi khoảng thời gian thay vì chỉ tập trung vào công việc.
2. Điều chỉnh vị trí màn hình
Màn hình đặt quá thấp thường khiến người dùng có xu hướng cúi đầu xuống. Trong khi đó, màn hình quá cao cũng có thể khiến tư thế cổ và đầu trở nên không thoải mái.
Hãy điều chỉnh màn hình ở vị trí giúp bạn quan sát nội dung mà không cần liên tục cúi hoặc ngửa cổ.
3. Giữ vai và cánh tay thư giãn
Khi tập trung làm việc, chúng ta có thể vô thức nhún vai hoặc gồng phần cổ.
Hãy kiểm tra xem vai có đang bị nâng lên hay không, khuỷu tay có ở vị trí thoải mái không và bàn phím, chuột có nằm trong tầm với thuận tiện hay không.
4. Đặt bàn chân vững trên sàn
Hai bàn chân nên có điểm tựa chắc chắn. Nếu bàn quá cao hoặc ghế quá thấp khiến chân không chạm sàn, bạn có thể cân nhắc sử dụng một vật kê chân phù hợp.
Chiều cao của bàn và ghế cũng nên được điều chỉnh sao cho phù hợp với vóc dáng và công việc.
5. Đừng ngồi một tư thế quá lâu
Đây có lẽ là điều đơn giản nhất nhưng cũng dễ bị bỏ quên.
Ngay cả khi tư thế ban đầu khá thoải mái, việc ngồi liên tục trong thời gian dài vẫn có thể khiến cơ thể mệt mỏi.
Hãy chủ động đứng dậy, đi lại, thay đổi vị trí hoặc thực hiện một vài động tác vận động nhẹ trong những khoảng nghỉ phù hợp.
Một tư thế tốt không có nghĩa là phải ngồi bất động thật lâu. Một cơ thể khỏe mạnh cũng cần được vận động và thay đổi.
Tư thế ngồi khi sử dụng điện thoại cũng đáng lưu ý
Không chỉ bàn làm việc mới cần quan tâm đến tư thế.
Điện thoại khiến chúng ta dễ cúi đầu trong thời gian dài, đặc biệt khi nằm hoặc ngồi trên ghế và liên tục nhìn xuống màn hình.
Bạn có thể thử đưa điện thoại lên vị trí cao hơn thay vì cúi đầu quá nhiều. Đồng thời, hãy dành những khoảng nghỉ để nhìn xa và thay đổi tư thế.
Đặc biệt, việc sử dụng điện thoại trong thời gian dài vào buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen nghỉ ngơi của mỗi người. Vì vậy, bên cạnh tư thế, hãy chú ý đến thời lượng sử dụng thiết bị và thời gian nghỉ ngơi.
Tư thế ngồi và không gian sinh hoạt
Một tư thế thoải mái không chỉ phụ thuộc vào bản thân người ngồi mà còn liên quan đến môi trường xung quanh.
Một chiếc ghế có chiều cao phù hợp, bàn làm việc vừa tầm, ánh sáng đầy đủ và màn hình được đặt ở vị trí hợp lý có thể giúp không gian học tập, làm việc trở nên thuận tiện hơn.
Với những người dành nhiều thời gian sinh hoạt tại nhà, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người cần được chăm sóc, việc bố trí không gian phù hợp cũng là điều nên được quan tâm.
Không nhất thiết phải đầu tư quá nhiều. Quan trọng là lựa chọn những vật dụng phù hợp với nhu cầu sử dụng thực tế và điều kiện của từng gia đình.
Khi nào nên quan tâm nhiều hơn đến tình trạng cơ thể?
Nếu cảm giác đau, tê, yếu hoặc khó chịu xuất hiện thường xuyên, kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn không nên chỉ dựa vào việc thay đổi tư thế để tự xử lý.
Trong những trường hợp này, việc trao đổi với nhân viên y tế có chuyên môn có thể giúp xác định tình trạng phù hợp và lựa chọn hướng chăm sóc thích hợp.
Đặc biệt, nếu xuất hiện các biểu hiện bất thường xảy ra đột ngột hoặc nghiêm trọng, cần chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ y tế kịp thời.
Chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những điều rất nhỏ
Tư thế ngồi có thể là một vấn đề rất đơn giản, nhưng lại gắn liền với rất nhiều giờ trong cuộc sống của chúng ta.
Một chiếc ghế phù hợp.
Một màn hình được điều chỉnh đúng vị trí.
Một vài phút đứng dậy sau thời gian ngồi lâu.
Hay đơn giản là nhận ra mình đang khom lưng và chủ động điều chỉnh lại.
Những thay đổi nhỏ đó chính là cách chúng ta bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến cơ thể của mình.
Trung Tâm Cấp Cứu Toàn Quốc mong muốn đồng hành cùng mỗi gia đình trong việc chủ động quan tâm và chăm sóc sức khỏe từ những điều gần gũi nhất trong cuộc sống.
Bên cạnh việc hỗ trợ khi có nhu cầu cấp cứu, Trung Tâm còn cung cấp các giải pháp phục vụ nhiều nhu cầu chăm sóc và hỗ trợ y tế khác nhau. Tùy từng trường hợp, khách hàng có thể liên hệ để được tư vấn theo nhu cầu thực tế.
Bởi sức khỏe không chỉ cần được quan tâm khi có sự cố xảy ra. Chủ động chăm sóc sức khỏe mỗi ngày cũng là một cách bảo vệ bản thân và những người mình yêu thương.
Lưu ý: Nội dung mang tính chất tham khảo và giáo dục sức khỏe, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc tư vấn trực tiếp từ nhân viên y tế.
TRUNG TÂM CẤP CỨU TOÀN QUỐC
Hotline: 0704 115 115 | 0995 114 115
Y tế sự kiện: 082 8899 115 | 085 2288 115
Website:
Địa chỉ: 03 Đường 35A Trịnh Quang Nghị, Phường Bình Đông, TP. Hồ Chí Minh
Zalo: https://zalo.me/3105407123098382136
Email: 115toanquoc@gmail.com
Facebook: https://web.facebook.com/trungtamcapcuutoanquoc
Khu vực hoạt động: Toàn quốc
