Cuộc sống hiện đại mang lại nhiều tiện ích nhưng cũng khiến thời gian vận động của một số người giảm đi đáng kể. Công việc văn phòng, học tập, sử dụng phương tiện cá nhân, thang máy và các thiết bị điện tử có thể khiến chúng ta dành nhiều giờ trong ngày để ngồi hoặc ít di chuyển.
Trong khi đó, hoạt động thể chất không nhất thiết lúc nào cũng phải gắn với phòng tập, những bài tập phức tạp hay các môn thể thao cường độ cao. Với nhiều người, đi bộ là một hình thức vận động quen thuộc và tương đối dễ đưa vào sinh hoạt hằng ngày.
Một quãng đi bộ vào buổi sáng, vài phút di chuyển sau giờ làm việc hay chủ động đi lại trong những khoảng nghỉ đều có thể giúp tăng thời gian vận động trong ngày.
Tuy nhiên, giống như những hình thức vận động khác, việc đi bộ cũng nên được thực hiện phù hợp với độ tuổi, thể trạng, tình trạng sức khỏe và điều kiện của từng người.
Đi bộ – một hình thức vận động quen thuộc
Đi bộ là hoạt động xuất hiện tự nhiên trong cuộc sống hằng ngày. Chúng ta đi bộ khi di chuyển trong nhà, đến nơi làm việc, mua sắm, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.
Khi được chủ động sắp xếp như một hoạt động thể chất, mỗi người có thể lựa chọn tốc độ, thời gian và quãng đường dựa trên khả năng cá nhân.
Người mới bắt đầu không nhất thiết phải đặt mục tiêu đi thật xa. Một khoảng thời gian ngắn nhưng phù hợp với thể trạng có thể là bước khởi đầu dễ thực hiện hơn.
Khi cơ thể đã quen với hoạt động, thời gian hoặc mức độ vận động có thể được điều chỉnh dần nếu phù hợp.
Vì sao đi bộ phù hợp với cuộc sống bận rộn?
Một trong những thuận lợi của đi bộ là không đòi hỏi quá nhiều điều kiện để bắt đầu.
Không phải lúc nào cũng cần một địa điểm tập luyện riêng. Tùy môi trường sống và làm việc, bạn có thể đi bộ tại công viên, khu dân cư, khuôn viên cơ quan hoặc những địa điểm phù hợp khác.
Với người làm công việc văn phòng, đi bộ cũng có thể được xen kẽ vào ngày làm việc. Thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, có thể đứng dậy, lấy nước hoặc đi lại trong những khoảng nghỉ phù hợp.
Những thay đổi này tuy nhỏ nhưng giúp tạo thêm cơ hội để cơ thể vận động thay vì duy trì một tư thế trong thời gian quá dài.
Đi bộ có thể mang lại điều gì cho sinh hoạt hằng ngày?
Hoạt động thể chất phù hợp thường được xem là một phần của lối sống lành mạnh. Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động có thể được lựa chọn tùy theo điều kiện cá nhân.
Đối với người thường xuyên ngồi làm việc, một khoảng đi bộ có thể giúp thay đổi tư thế và tạo cơ hội vận động cho cơ thể. Với một số người, đi bộ ngoài trời còn là khoảng thời gian tạm rời màn hình, thay đổi không gian sau nhiều giờ học tập hoặc làm việc.
Khi được duy trì phù hợp, đi bộ có thể góp phần hỗ trợ thể lực và khả năng vận động.
Tuy nhiên, mức độ đáp ứng với hoạt động thể chất không giống nhau ở tất cả mọi người. Đi bộ không nên được xem là phương pháp thay thế cho việc khám, chẩn đoán hoặc điều trị khi đang có vấn đề sức khỏe.
Không nhất thiết phải đi thật nhanh hoặc thật xa
Khi bắt đầu một thói quen vận động, nhiều người dễ đặt ra những mục tiêu tương đối lớn về số bước, quãng đường hoặc tốc độ.
Những mục tiêu này có thể tạo động lực, nhưng không nhất thiết phù hợp với tất cả mọi người.
Người ít vận động trước đó có thể bắt đầu bằng quãng đường ngắn và tốc độ vừa với khả năng. Người lớn tuổi, người đang hồi phục sau bệnh hoặc người có hạn chế về vận động có thể cần lựa chọn hình thức khác hoặc tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi tăng mức độ hoạt động.
Điều quan trọng là không cố gắng vượt quá khả năng chỉ để đạt một con số cụ thể.
Thói quen vận động nên được xây dựng dựa trên khả năng duy trì và cảm nhận thực tế của cơ thể.
Làm thế nào để đưa việc đi bộ vào sinh hoạt hằng ngày?
Không phải ai cũng có thể dành riêng một giờ mỗi ngày để tập luyện. Vì vậy, thay vì chờ đến khi có nhiều thời gian rảnh, bạn có thể tìm những cơ hội nhỏ để vận động trong chính lịch sinh hoạt hiện tại.
Nếu quãng đường phù hợp và điều kiện an toàn, có thể đi bộ một đoạn thay vì sử dụng phương tiện cho toàn bộ hành trình. Trong giờ nghỉ, bạn có thể đứng dậy và đi lại thay vì tiếp tục ngồi tại bàn.
Buổi tối hoặc sáng sớm cũng có thể là thời điểm dành cho một quãng đi bộ ngắn nếu phù hợp với lịch sinh hoạt, môi trường và thời tiết.
Điều quan trọng là lựa chọn cách thực hiện mà bản thân có khả năng duy trì, thay vì tạo ra một lịch trình quá khắt khe.
Một số lưu ý trước và trong khi đi bộ
Dù là hoạt động tương đối quen thuộc, việc chuẩn bị phù hợp vẫn có thể giúp quá trình vận động thuận tiện hơn.
Trang phục nên phù hợp với thời tiết và điều kiện môi trường. Giày dép nên tạo cảm giác thoải mái khi di chuyển, đặc biệt nếu dự định đi trong thời gian tương đối dài.
Khi đi bộ ngoài trời, nên lưu ý nhiệt độ, nắng, mưa và chất lượng môi trường tại thời điểm vận động. Trong những ngày nắng nóng, có thể cân nhắc thời điểm mát hơn và chú ý bổ sung nước phù hợp.
Với người mới bắt đầu, không cần tăng tốc độ hoặc quãng đường quá nhanh. Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi và điều chỉnh dựa trên cảm nhận thực tế.
Đi bộ và thời gian nghỉ ngơi cần được cân bằng
Duy trì vận động không đồng nghĩa với việc bỏ qua nghỉ ngơi.
Sau một ngày làm việc hoặc khi cơ thể đang mệt, mức độ vận động phù hợp có thể khác với những ngày cơ thể ở trạng thái tốt hơn.
Giấc ngủ, dinh dưỡng, thời gian nghỉ và các hoạt động thể chất đều là những phần của sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, thay vì tập trung vào một yếu tố riêng lẻ, mỗi người có thể hướng đến một lịch trình tương đối cân bằng.
Nếu sau vận động cơ thể thường xuyên cảm thấy quá mệt hoặc khó chịu kéo dài, nên xem lại mức độ hoạt động và cân nhắc trao đổi với nhân viên y tế khi cần thiết.
Đi bộ đối với người lớn tuổi và người có vấn đề sức khỏe
Khả năng vận động thay đổi theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
Với người lớn tuổi, người có bệnh lý nền, đang điều trị, vừa trải qua chấn thương hoặc gặp khó khăn khi di chuyển, chương trình vận động cần được cân nhắc cẩn thận hơn.
Không nên áp dụng máy móc một tốc độ, số bước hay quãng đường của người khác.
Trong những trường hợp có vấn đề sức khỏe cụ thể, người bệnh có thể trao đổi với bác sĩ hoặc nhân viên y tế phù hợp để được hướng dẫn về mức độ hoạt động dựa trên tình trạng cá nhân.
Lắng nghe cơ thể khi vận động
Một trong những nguyên tắc đáng lưu ý khi đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào là quan sát phản ứng của cơ thể.
Cảm giác mệt có thể xuất hiện khi vận động, đặc biệt với người mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu xuất hiện các biểu hiện bất thường như đau ngực, khó thở rõ rệt, choáng váng, ngất, đau dữ dội hoặc những dấu hiệu khiến người tập lo lắng, nên dừng hoạt động và tìm kiếm hỗ trợ y tế phù hợp với tình trạng.
Không nên cố gắng tiếp tục chỉ để hoàn thành quãng đường hoặc mục tiêu đã đặt ra.
Đối với trường hợp có biểu hiện nghiêm trọng hoặc tình trạng sức khỏe thay đổi nhanh, việc được đánh giá y tế kịp thời cần được ưu tiên.
Đi bộ không chỉ dành cho thời gian tập luyện
Một cách khác để nhìn nhận việc đi bộ là không giới hạn hoạt động này trong khái niệm “buổi tập”.
Đi bộ có thể xuất hiện ở nhiều thời điểm trong ngày: đi lại trong văn phòng, đi mua đồ, đưa thú cưng ra ngoài, đi dạo cùng gia đình hoặc đơn giản là đứng lên và di chuyển sau khoảng thời gian ngồi lâu.
Cách tiếp cận này có thể giúp việc vận động trở nên tự nhiên hơn, đặc biệt đối với những người khó duy trì một lịch tập cố định.
Thay vì chỉ quan tâm hôm nay đã tập bao nhiêu phút, bạn có thể chú ý thêm đến việc mình đã tạo được bao nhiêu cơ hội để cơ thể vận động trong ngày.
Xây dựng thói quen từ những bước nhỏ
Một thói quen bền vững thường không cần bắt đầu bằng những thay đổi quá lớn.
Nếu trước đây ít vận động, bạn có thể bắt đầu bằng những quãng đi bộ phù hợp, sau đó điều chỉnh dựa trên lịch sinh hoạt và khả năng của cơ thể.
Có người thích đi một mình để thư giãn, trong khi người khác cảm thấy dễ duy trì hơn khi đi cùng bạn bè hoặc người thân. Lựa chọn thời điểm và hình thức khiến bản thân cảm thấy thuận tiện có thể giúp hoạt động này dễ trở thành một phần của cuộc sống.
Điều quan trọng không nằm ở việc so sánh số bước hay tốc độ với người khác, mà là tìm được mức vận động phù hợp với chính mình.
Chủ động chăm sóc sức khỏe từ những hoạt động hằng ngày
Đi bộ là một hoạt động quen thuộc nhưng có thể trở thành cơ hội để chúng ta giảm thời gian ít vận động và dành thêm sự quan tâm cho cơ thể.
Bắt đầu từ một quãng đường phù hợp, duy trì theo khả năng và kết hợp với nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý là cách tiếp cận thực tế hơn so với việc cố gắng đạt những mục tiêu vượt quá thể trạng.
Bên cạnh việc xây dựng những thói quen tích cực trong cuộc sống, khi xuất hiện vấn đề sức khỏe bất thường hoặc phát sinh nhu cầu hỗ trợ y tế, người dân nên chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp.
Trung Tâm Cấp Cứu Toàn Quốc tiếp nhận thông tin và hỗ trợ theo từng nhu cầu, tình trạng thực tế, đồng hành cùng người bệnh và gia đình trong những thời điểm cần thêm sự hỗ trợ về sức khỏe.
Lưu ý: Nội dung bài viết mang tính cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc hướng dẫn chuyên môn. Hình thức và mức độ vận động phù hợp có thể khác nhau tùy độ tuổi, thể trạng và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
TRUNG TÂM CẤP CỨU TOÀN QUỐC
Hotline: 0704 115 115 | 0995 114 115
Y tế sự kiện: 082 8899 115 | 085 2288 115
Website:
Địa chỉ: 03 Đường 35A Trịnh Quang Nghị, Phường Bình Đông, TP. Hồ Chí Minh
Zalo: https://zalo.me/3105407123098382136
Email: 115toanquoc@gmail.com
Facebook: https://web.facebook.com/trungtamcapcuutoanquoc
Khu vực hoạt động: Toàn quốc
