Trong cuộc sống hiện đại, công việc có thể chiếm một phần đáng kể trong quỹ thời gian mỗi ngày. Những cuộc họp liên tục, thời hạn cần hoàn thành, điện thoại, email và nhiều trách nhiệm khác đôi khi khiến ranh giới giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi trở nên khó phân biệt.
Có những ngày chúng ta kết thúc giờ làm nhưng tâm trí vẫn tiếp tục nghĩ về công việc. Có người thường xuyên kiểm tra email vào buổi tối, tranh thủ xử lý công việc trong ngày nghỉ hoặc cắt giảm thời gian ngủ để hoàn thành kế hoạch.
Trong một số giai đoạn, việc dành nhiều thời gian cho công việc có thể khó tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, cơ thể và tinh thần có thể không có đủ khoảng thời gian cần thiết để nghỉ ngơi.
Vì vậy, cân bằng công việc và cuộc sống không đơn thuần là làm ít hơn. Đây còn là cách mỗi người chủ động tổ chức thời gian, nhận biết giới hạn của bản thân và tạo ra khoảng nghỉ phù hợp trong nhịp sống hằng ngày.
Cân bằng công việc là gì?
Cân bằng công việc có thể hiểu là việc sắp xếp tương đối hài hòa giữa trách nhiệm nghề nghiệp với những nhu cầu khác của cuộc sống như nghỉ ngơi, gia đình, vận động, sở thích cá nhân và các mối quan hệ xã hội.
Sự cân bằng này không nhất thiết phải là 50% thời gian dành cho công việc và 50% dành cho cuộc sống cá nhân.
Ở từng thời điểm, mỗi người có thể có những ưu tiên khác nhau. Có giai đoạn công việc cần nhiều thời gian hơn, trong khi ở một thời điểm khác, gia đình hoặc việc chăm sóc bản thân lại cần được ưu tiên.
Điều đáng chú ý là sau những khoảng thời gian bận rộn, chúng ta nên tạo điều kiện để cơ thể và tinh thần có thời gian nghỉ ngơi phù hợp.
Khi công việc bắt đầu chiếm quá nhiều thời gian
Không phải lúc nào chúng ta cũng nhận ra mình đang dành quá nhiều năng lượng cho công việc. Nhiều người đã quen với lịch trình bận rộn đến mức cảm giác mệt mỏi trở thành một phần của sinh hoạt hằng ngày.
Một số biểu hiện có thể xuất hiện khi thời gian làm việc và nghỉ ngơi chưa được sắp xếp phù hợp như thường xuyên cảm thấy mệt, khó tập trung, dễ cáu gắt, ngủ muộn, suy nghĩ nhiều về công việc sau giờ làm hoặc ít dành thời gian cho những hoạt động cá nhân.
Ở một số người, căng thẳng kéo dài còn có thể đi kèm cảm giác đau đầu, căng cơ, thay đổi khẩu vị hoặc chất lượng giấc ngủ không như mong muốn. Tuy nhiên, những biểu hiện này có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau và không nên tự sử dụng chúng để kết luận về một vấn đề sức khỏe cụ thể.
Khi tình trạng bất thường kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, người gặp phải nên cân nhắc trao đổi với nhân viên y tế hoặc chuyên gia phù hợp để được đánh giá.
Vì sao cần có khoảng nghỉ giữa công việc?
Con người khó duy trì mức độ tập trung giống nhau trong thời gian quá dài. Sau một khoảng làm việc liên tục, sự chú ý có thể giảm và cảm giác mệt mỏi có thể xuất hiện.
Khoảng nghỉ hợp lý tạo cơ hội để cơ thể thay đổi tư thế, thư giãn mắt và tạm thời rời khỏi áp lực công việc.
Nghỉ ngơi cũng không nhất thiết phải kéo dài. Đôi khi, đứng dậy đi lại, uống nước, nhìn ra xa, thực hiện một vài động tác vận động nhẹ hoặc tạm rời màn hình trong thời gian ngắn cũng là cách tạo khoảng chuyển giữa các nhiệm vụ.
Điều quan trọng là lựa chọn hình thức nghỉ phù hợp với tình trạng và môi trường làm việc của mỗi người.
Làm thế nào để cân bằng công việc tốt hơn?
Không có một lịch trình duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Tính chất nghề nghiệp, thời gian làm việc, hoàn cảnh gia đình và sức khỏe của mỗi người đều khác nhau. Tuy nhiên, có thể bắt đầu bằng một số nguyên tắc đơn giản.
Xác định việc cần ưu tiên
Khi có quá nhiều nhiệm vụ cùng lúc, việc cố gắng xử lý tất cả có thể khiến chúng ta dễ cảm thấy quá tải.
Hãy xác định những công việc thực sự quan trọng, những việc cần hoàn thành sớm và những việc có thể thực hiện sau. Việc chia một nhiệm vụ lớn thành nhiều bước nhỏ cũng có thể giúp quá trình làm việc trở nên dễ quản lý hơn.
Tạo ranh giới giữa làm việc và nghỉ ngơi
Với người làm việc tại nhà hoặc thường xuyên sử dụng điện thoại, ranh giới này đôi khi rất mờ.
Sau khi kết thúc công việc, có thể dành một khoảng thời gian để chuyển sang hoạt động khác như ăn tối cùng gia đình, đi bộ, đọc sách hoặc thực hiện sở thích cá nhân.
Nếu tính chất công việc cho phép, hạn chế kiểm tra email và tin nhắn công việc liên tục trong thời gian nghỉ cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc.
Đừng bỏ qua những khoảng nghỉ ngắn
Làm việc liên tục nhiều giờ chưa chắc đồng nghĩa với hiệu quả cao hơn.
Thay vì ngồi tại bàn trong thời gian quá dài, có thể chủ động xen kẽ những khoảng nghỉ ngắn. Đây cũng là dịp để thay đổi tư thế, vận động nhẹ và giảm thời gian nhìn màn hình liên tục.
Quan tâm đến giấc ngủ
Khi công việc nhiều, giấc ngủ đôi khi là khoảng thời gian đầu tiên bị cắt giảm. Tuy nhiên, việc thường xuyên thức khuya để hoàn thành công việc có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Duy trì thời gian ngủ và thức tương đối ổn định, tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái và hạn chế công việc sát giờ ngủ có thể góp phần xây dựng nếp sinh hoạt phù hợp hơn.
Dành thời gian cho cuộc sống ngoài công việc
Một ngày không nên chỉ xoay quanh danh sách nhiệm vụ cần hoàn thành.
Thời gian dành cho gia đình, bạn bè, vận động, sở thích cá nhân hoặc đơn giản là một khoảng yên tĩnh cho bản thân cũng có giá trị.
Đây không phải là thời gian “lãng phí”, mà là một phần của đời sống cần được sắp xếp bên cạnh trách nhiệm công việc.
Cân bằng không đồng nghĩa với lúc nào cũng thoải mái
Một điều quan trọng cần hiểu là cân bằng công việc không có nghĩa mỗi ngày đều phải nhẹ nhàng hoặc không có áp lực.
Sẽ có những thời điểm khối lượng công việc tăng lên, cần làm thêm giờ hoặc phải giải quyết vấn đề ngoài kế hoạch. Điều cần quan tâm là tình trạng quá tải có trở thành nhịp sống kéo dài hay không.
Thay vì cố gắng xây dựng một lịch trình hoàn hảo, mỗi người có thể thường xuyên nhìn lại cách mình đang sử dụng thời gian và điều chỉnh khi cần.
Có những tuần cần ưu tiên công việc nhiều hơn. Sau đó, khi điều kiện cho phép, nên chủ động dành thêm thời gian cho nghỉ ngơi và các hoạt động cá nhân.
Lắng nghe những tín hiệu của cơ thể
Mệt mỏi đôi khi chỉ đơn giản xuất hiện sau một ngày làm việc nhiều. Tuy nhiên, nếu cảm giác kiệt sức, căng thẳng, khó ngủ, giảm tập trung hoặc những thay đổi về thể chất và tinh thần kéo dài, việc bỏ qua các dấu hiệu này có thể không phải là lựa chọn phù hợp.
Mỗi biểu hiện có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, thay vì tự chẩn đoán, người gặp tình trạng kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến công việc, sinh hoạt nên cân nhắc tìm đến cơ sở y tế hoặc chuyên gia phù hợp để được trao đổi và đánh giá.
Bắt đầu cân bằng từ những thay đổi nhỏ
Không nhất thiết phải thay đổi toàn bộ lịch trình trong một ngày.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc kết thúc công việc đúng giờ hơn một vài ngày trong tuần, dành vài phút nghỉ sau một khoảng làm việc dài, ăn uống đúng bữa hơn, giảm sử dụng điện thoại trước khi ngủ hoặc dành một buổi trong tuần cho hoạt động mình yêu thích.
Những thay đổi nhỏ nhưng có thể duy trì thường phù hợp hơn so với đặt ra một lịch trình quá khắt khe.
Quan trọng hơn, cân bằng công việc là một quá trình có thể thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc sống. Điều phù hợp ở thời điểm hiện tại chưa chắc sẽ phù hợp sau vài tháng hoặc vài năm.
Chủ động chăm sóc sức khỏe trong cuộc sống bận rộn
Công việc quan trọng, nhưng sức khỏe cũng cần có vị trí trong lịch trình mỗi ngày. Việc chủ động nghỉ ngơi, duy trì sinh hoạt phù hợp và chú ý đến những thay đổi của cơ thể là những bước cơ bản để chăm sóc bản thân.
Bên cạnh việc chia sẻ các thông tin chăm sóc sức khỏe cộng đồng, Trung Tâm Cấp Cứu Toàn Quốc tiếp nhận nhu cầu hỗ trợ y tế trong những tình huống phù hợp, bao gồm hỗ trợ cấp cứu, vận chuyển người bệnh và bố trí y tế cho sự kiện. Phương án hỗ trợ được xem xét dựa trên tình huống thực tế và nhu cầu cụ thể.
Khi cần trao đổi về nhu cầu hỗ trợ, khách hàng có thể liên hệ:
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế việc thăm khám, chẩn đoán hoặc tư vấn trực tiếp từ nhân viên y tế.
TRUNG TÂM CẤP CỨU TOÀN QUỐC
Hotline: 0704 115 115 | 0995 114 115
Y tế sự kiện: 082 8899 115 | 085 2288 115
Website:
Địa chỉ: 03 Đường 35A Trịnh Quang Nghị, Phường Bình Đông, TP. Hồ Chí Minh
Zalo: https://zalo.me/3105407123098382136
Email: 115toanquoc@gmail.com
Facebook: https://web.facebook.com/trungtamcapcuutoanquoc
Khu vực hoạt động: Toàn quốc
